Quanto dura uma sessão
A sessão individual costuma durar em torno de 50 minutos, mas isso varia com o profissional e a abordagem: alguns trabalham com 45, outros com 60. Sessões de casal ou de família podem ser mais longas. Na psicanálise, alguns analistas trabalham com tempo variável, encerrando a sessão num ponto significativo da fala, em vez de no relógio.
O tempo é combinado na primeira conversa, junto com as regras de atraso, falta e remarcação. Se você tem alguma restrição, como um intervalo de almoço curto, vale falar logo no início.
Com que frequência
A frequência mais comum é semanal. Ela dá continuidade ao que foi conversado, mantém o vínculo e permite acompanhar o que acontece entre uma sessão e outra sem perder o fio. Em fases de crise, o profissional pode propor mais de uma sessão por semana por um período. Quando o processo está mais avançado, algumas pessoas passam para quinzenal.
Frequências muito espaçadas, como uma vez por mês, costumam funcionar mais como manutenção do que como terapia em andamento, porque muita coisa se perde entre os encontros. Mas isso também é combinado caso a caso, considerando objetivo, rotina e orçamento. Sobre custo, veja quanto custa a terapia online; no saudemental.org, o valor da sessão é único, o que facilita planejar.
Quanto tempo dura o processo
Aqui a variação é grande, e qualquer número fechado seria uma promessa que nenhum profissional sério faz. Em linhas gerais, existem processos mais curtos, voltados a uma questão específica, como um medo, uma decisão ou uma fase difícil, que podem levar alguns meses; e processos mais longos, de autoconhecimento ou de questões que se repetem há anos, que podem durar anos.
A abordagem pesa. A terapia cognitivo-comportamental costuma trabalhar com objetivos definidos e, por isso, tende a processos mais delimitados. A psicanálise não parte de um prazo: o tempo é o de cada pessoa, e o fim se constrói ao longo do caminho. As abordagens humanistas e sistêmicas ficam em algum ponto entre esses dois jeitos. O guia qual abordagem escolher explica cada uma, e psicanálise online: como funciona detalha a lógica do tempo na análise.
O que mais influencia, porém, é o seu momento: o que você traz, o que vai aparecendo e o que quer fazer com isso. Muita gente chega por uma queixa e, no meio do caminho, percebe que quer trabalhar outras coisas. Isso não é a terapia "esticando"; é o processo fazendo o que ele faz.
Como perceber que está avançando
Progresso em terapia nem sempre é linear ou visível de uma semana para outra. Alguns sinais: você se pega pensando de um jeito diferente numa situação que antes travava; reage com menos intensidade ao que costumava derrubar; consegue nomear o que sente; toma decisões que vinha adiando; pessoas próximas comentam que você está diferente.
Também é comum ter fases em que parece que nada acontece, ou que piorou. Vale falar sobre isso na própria sessão: muitas vezes essa sensação é parte do trabalho, e conversar sobre ela destrava o processo.
Quando encerrar ou dar uma pausa
O encerramento é uma decisão conjunta e, idealmente, conversada com antecedência, não um sumiço. Quando os objetivos iniciais foram alcançados, quando a pessoa sente que já consegue caminhar sozinha ou quando a vida muda de fase, a dupla combina um fechamento, às vezes com sessões mais espaçadas antes do fim.
Pausas acontecem por dinheiro, mudança, viagem longa ou cansaço do processo. Tudo bem. O importante é falar sobre isso em vez de desaparecer: o encerramento conversado é parte do trabalho e deixa a porta aberta para voltar. E voltar depois de um tempo, com outra questão, é absolutamente comum.
Se a sensação for de que não está funcionando com aquele profissional, isso também pode ser dito. Trocar de terapeuta não é fracasso; saiba o que observar em como escolher um psicólogo online. Para começar, veja a lista de profissionais, a página de psicólogo online e como funciona a terapia online. No saudemental.org, todo atendimento é por vídeo, na sala do próprio site.
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Perguntas frequentes
Existe um número mínimo de sessões?
Não. Você não precisa fechar pacote nem se comprometer com um número de sessões. A frequência e a duração são combinadas com o profissional e podem ser revistas ao longo do caminho.
Posso fazer terapia só de vez em quando?
Sessões muito espaçadas costumam funcionar mais como manutenção do que como processo em andamento. Converse com o profissional sobre o que faz sentido para o seu objetivo e para a sua rotina.
Terapia online dura o mesmo que presencial?
Sim. A duração da sessão e a frequência seguem a mesma lógica; o que muda é o meio. No saudemental.org, a sessão acontece na sala de vídeo do site, com horário combinado.
Como sei que é hora de parar?
Quando os objetivos foram alcançados ou você sente que caminha sozinho. O ideal é conversar sobre isso com o profissional e combinar um encerramento, em vez de simplesmente sumir.
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